星空体彩平常来说，只要根据国度规范的流程，通过人体试食血糖测试后知足 GI55，本事获取该认证。

　　糊状物平常都是高 GI 的重灾区，常见的好比土豆泥即是妥妥的高 GI 食品（81～106），又软乎又细腻星空体彩，消化起来不要太轻松！

　　然而鹰嘴豆不相似，固然属于淀粉豆类，但含有   20% 以上的卵白质（煮熟后已经有 7% 阁下），同时炊事纤维充足，这些都是稳血糖的有利因素。

　　造品鹰嘴豆泥除了煮熟的鹰嘴豆除表，还增加了植物油，因而造品的脂肪含量弥补，碳水含量更少，GI 更低。

　　当然即使是只要豆子的纯鹰嘴豆泥，由于食品的碎裂水准更高，GI 会略高于整粒豆子。

　　时常念换换口胃的，黑米粥也是一种拣选。同样烹饪条目下，黑米粥的 GI 低于白米粥，非糯性 GI 低于糯性（越黏越升糖）。

　　事理也很粗略，大局限糙米、红米、黑米都属于全谷物，吃起来比白米费力不少。（幼心：不是全面的玄色的粥都叫黑米粥）

　　即使念要更强的控糖功效，记得买黑米（不是黑糯米）主食，还能够正在粥中参与少少杂豆类。好比红豆、绿豆、芸豆等，它们比杂粮有更多的卵白质和炊事纤维，能进一步低浸粥的血糖响应。

　　如此的组合属于搀杂炊事，有肉，有菜，有主食主食，天然 GI 高不到哪去。抑遏碳水化合物狂飙的有用技巧即是搭配充沛的炊事纤维、卵白质以及适量的脂肪。

　　而这种有皮有馅的食品，自然造成了菜 + 肉 + 主食的黄金三角，不得不慨叹家传伶俐 666！

　　能够转发给身边正在控糖的伙伴或者家人，稀少是家里的白叟，无须再苦哈哈只吃杂粮饭了呀！

　　最终的幼福利，也有伙伴提到不行只看 GI，还要看 GL主食，说得没错，GL 是指血糖负荷（平日估计希图的是每 100 克食品带来的血糖升高水准，GL=GI* 每份 / 每百克食品中的可愚弄碳水含量）。

　　因而研究的是实质摄入必然量该食品时，对血糖带来的动摇幅度，能够归纳权衡碳水化合物的「质」和「量」，咱们也整饬了上述主食的两个数值，供大多参考。

　　注：低于 10 为低 GL，11～19 为中 GL，突出 20 为高 GL。局限食品未盘查到有用的 GL 数据，未做显现。

　　[ 1 ] 郭子聪，曹汝鸽，仇菊 . 分歧种类荞麦粉质差别及其对挤压面条品德的影响 [ J ] . 食物研商与斥地，2022主食，43（18）：1-8.

　　[ 3 ] 王晓培 . 以大米淀粉为原料的米线挤压工艺及品德更正的研商 [ D ] . 江南大学 , 2017.

　　[ 4 ] 丁岚 . 分歧加工工艺对米线品德及消化性的影响 [ D ] . 中国农业科学院 , 2020.星空体彩认为升糖本来血糖友情的 8 种主食最终一个真的没念到