星空体彩范志红呈现，矫健的减肥，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝悉数碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要扩展星空体彩，才调激动脂肪的分析，保护瑰丽的肌肤，增强生气。合理拣选主食，可能既节减一餐中的能量（卡道里），又扩展养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳云云的主食计谋，才调做到有益无害，苗条与瑰丽兼得。减肥光阴，主食的摄入量切实须要合适节减，但并不料味着一口不吃，提倡体力运动较少的女性减肥光阴每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　不过少吃主食又容易饿，若何办？范志红呈现，这就要正在食材上下本领了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，若是把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，后果就会大纷歧律。一系列酌量阐明，用豆类替换一个人精白米面，可能大猛进步饱腹感星空体彩，让人吃了之后好几个幼时都不以为饿。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能僵持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根基不以为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来筹划，所含的维生素B、B、钾主食、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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