星空体彩米是五谷之首，米饭更是许多人每天必吃之物。米饭的苛重因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比拟全体，人体容易消化招揽。人们的米饭越吃越精巧，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡道里。糙米饭中的矿物质、炊事纤维、B族维生素(分表是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质主食，征求获得种仁。薏米拥有容易消化招揽的特质，岂论用于滋养依然用于药用，效率都很松懈。准则(100克)薏仁357卡道里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“宇宙禾本科植物之王”和“人命康健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　豆乳，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分格表丰厚，且易于消化招揽。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。相看待豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或替换饮料最好的食品了。豆乳养分丰厚，多喝豆乳可防备晚年痴呆症，加强抗病才略，防癌抗癌。

　　红薯，一名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食局限117克)红薯含有丰厚的糖、纤维素和多种维生素养分主食，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有极端丰厚的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一块被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食局限122克)热量约93卡道里。土豆含有洪量淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能增进脾胃的消化成效。

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前生界各地都有种植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品星空体彩，食玉米对人体的康健颇为有利。1根别致幼玉米(160克，可食局限74克)，热量78卡道里。因为玉米中含有较多的脂肪，以是玉米正在储存历程中易酸败变质。玉米食用要趁别致。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　燕麦便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦源委慎密加工造成麦片，使其食用加倍轻易，口感也获得改进，成为深受迎接的康健食物。准则(100克)燕麦热量367卡道里。燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇。

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