星空体彩许多人心爱拿玉米当饭吃，感触吃玉米管饱仍然粗粮，就连许多有怀胎糖尿病的孕妈妈也都感触吃玉米可能控糖，结果念减肥的人吃了玉米之后没多久就饿了，根底撑不到下一顿饭；念控糖的人也挖掘吃玉米“不太行”，分明没有吃燕麦和糙米饭控糖的成就好。

　　说好的杂粮控糖控体重呢？究竟是我方不给力，仍然玉米不咋地？此日就跟有减肥和控糖需求的同伙们简易说说：玉米究竟“行不成”。

　　起首，玉米绝对属于全谷物，也便是大多常说的粗杂粮。行为我们中国人餐桌上的守旧主食之一，玉米的杂粮职位是谢绝置疑的。

　　然则，玉米绝对不算优质全谷物，只可说比精白米面稍微优越少少，吃了比不吃强。固然玉米的伙食纤维、钾元素和维生素B2的含量比白米饭白馒头高少少，然则，玉米卵白质、B族维生素、钙镁钾等矿物质以及伙食纤维的含量，绝对拼不表燕麦、糙米、荞麦星空体彩、藜麦等更优越的全谷物。

　　除了上一段提到的这些玉米的养分代价除表，还要声明的是，100克蒸熟的希奇玉米粒能供给的卵白质的量比白馒头还少3-4克。鉴于谷类供给的卵白质地是要计入全天饮食卵白质的，因而，从卵白质的角度来看，总用玉米代替米饭馒头并不划算主食。

　　此表，另有一个斗劲幼多的常识便是：一大根甜玉米/生果玉米的热量，跟200克熟米饭（相当于快要1两半生米）的能量差不了多少。

　　既往相闭减肥的作品会有能够向来向大多科普一个观点：当一段期间内咱们经由食品得到的能量幼于身体消费的能量，体重就会减轻。当然，身体消费才具的个别区别卓殊大，比方具有壮健的“吃不胖”遗传，或者处于高消费疾病状况。

　　因而，把减肥的重担交给一根玉米，难免太“悬”了，这就比如让三两人的摄造组承当春晚的现场直播职分。

　　正在常见的几种玉米老玉米、糯玉米、甜玉米中，糯玉米的热量是最高的。同样是100克希奇玉米粒，糯玉米的热量比甜玉米超过快要一倍，比老玉米也高主食。正在玉米圈里，绝对算得上“最热”的主食。

　　看到这里，你能够会说，那我顿顿甜玉米主食，能量相对低，水分含量更高，滋味也更优美，终归是对减肥更友情吧？

　　谜底是，那要看你这一六合来如何吃，吃的啥星空体彩，吃进去的养分素配比是否合理，因而，仍然那句话，一根玉米处置不了减肥大计，十根也不成。结果，你不行够只吃玉米，不然一段期间后你肯定会养分不良不管体重减了几斤，卵白质养分不良是肯定躲不开的。

　　为啥玉米控糖不太行呢？那是由于许多糖友/糖妈妈吃的是升糖速率疾（血糖指数GI值高）的糯玉米，而不是升糖速率慢星空体彩、GI值相对低的甜玉米和老玉米。

　　正在淀粉家族中，支链淀粉含量高的比直链淀粉含量高的更容易消化，开释葡萄糖的速率更疾，因而升血糖的速率更疾。而总共口感“糯叽叽”的主食，都是支链淀粉含量高的，比方粽子、汤圆、年糕等，吃它们的升糖成就，堪比喝糖水！这也是为何一大根糯玉米下肚，不但不扛饿主食，反倒肚子很疾就咕噜噜的缘故。

　　不表，假设你选的是甜玉米或老玉米，那便是另一个故事了。甜玉米靠含水分量大、单元重量内淀粉含量相对低，将我高洁在三种玉米中的升糖指数拉至最低（GI55，属于低升糖食品），老玉米靠直链淀粉比例高，也拉低了升糖速率（gi正在55支配）。二位都比糯玉米的gi值低、控糖才具强。结果，纯的糯玉米淀粉的升糖指数gi值正在92-101之间，就算是直接啃糯玉米粒，被卵白质和伙食纤维拉低一点儿，也不会比白米饭白馒头更低。

　　因而，固然糯玉米正在市情上出镜率很高，且许多人也更心爱吃糯玉米，然则不管从能量仍然从升糖扛饿才具来讲主食，糯玉米都不是一个好的抉择。它也有它很分明的便宜，一个是好吃，另一个是让你认为我方吃了这种粗粮就能瘦，换个高级点儿的说法便是：能供给心情代价。星空体彩拿玉米当饭吃 真的能减肥吗？主食