饮食常识Manual
星空体彩强壮吃主食主食要乱
星空体彩。原本,这个五也是个虚数,兴趣是说主食应该百花齐放,种类多样。这种多样,可不是白 主食要乱,即是要吃多种多样的含淀粉食品。大米要吃,白面要吃,还要吃其他粮食,吃豆子,吃薯类。 虽说都含淀粉,粮食星空体彩、豆子和薯类正在养分特性上略有区别。豆子的特征是卵白质含量高。撇下大豆不提(黄大豆、黑大豆淀粉含量很低,不属于主食)主食,红幼豆绿豆芸豆等平凡淀粉豆子,都是卵白质的好起原,含量高达20%驾驭;而大米、幼米、大黄米玉米等,惟有7%〜8%。 可见,豆子的卵白质含量是粮食的快要3倍,这曾经是个极大的好处啦。倘若较量B族维生素和钾镁等矿物质,豆子都高于粮食,并且不是高一点半点。譬喻说,100克特级精白大米的钾含量为58毫克,而100克绿豆的钾含量是787毫克,红豆是860毫克主食,是大米的十几倍呢。 再说薯类,也有过人的养分特性。它们的卵白质含量与粮食相当,或者略低于粮食,但个中含有相当的维生素C,吃500克鲜薯类就能够知足一天所需的维生素C,这但是粮食和豆子都没有的好处。 薯类富含钾也是—大上风,遵从干重来估量,乃至比豆类还要卓着。譬喻说,100克马铃薯粉中含钾高达1075毫克。同时,它们也富含维生素B1,按干重估量,马铃薯的维生素B1含量是特级精白大米的5倍,能够说,薯类兼有了粮食和蔬菜双方的便宜。 温馨提示:本站一心于食物养分、饮食矫健、摄生保健注意,任何合于疾病的接头请探访专业医学站点。星空体彩强壮吃主食主食要乱