星空体彩南方的主食是米饭，北方的主食是面食，而哪些食品是能够代庖主食的，无非便是粗粮了，粗粮同样是含有良多的淀粉以及纤维素，能够填饱肚子，还能够激动肠胃的消化，然而粗粮是不行吃太多的，容易惹起腹胀的情形。能够代庖主食的食品有玉米、红薯、紫薯以及山药芋优等，这些粗粮能够直接蒸熟食用。

　　但有一点不够的是：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，便是以每每产生「糙皮病/癞皮病」题目主食。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的选拔。能够无意用玉米当主食，但不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。并且价值又低贱，滋味香甜，人人爱好。为什么只给第9名?

　　大略蒸熟、煮熟最好;烤的话，含糖量容易升高;和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也极度不错。

　　吃多少适合?借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多主食，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐万能够用来代替主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人极度须要B族维生素，但又极度容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都极度高，适合动作主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米(绿豆:大米=1:2)煮绿豆饭，或者节减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会担心逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安逸良多。

　　幼米养胃，不无原理。看待良多饮食无局限或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切保全下来了主食。这便是咱们崇拜的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡足够星空体彩主食，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思星空体彩。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都较量富厚、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又大略轻易的主食选拔了。

　　燕麦品种太多，必定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　幼编每每推举藕给减肥的和须要左右血糖的友人，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的功夫当加餐吃。星空体彩8种食品替代主食