星空体彩糊口中，我察觉许多恩人对食品的淀粉含量卓殊眷注，有人忧郁土豆淀粉含量高，怕胖而避之不足，有人则忧郁大米淀粉含量多，念用豆类取代。看来，公共对食品的淀粉含量有许多误会，咱们无妨给食品淀粉含量排个名。

　　各式粮食。席卷大米、面粉、幼米、玉米等，淀粉含量原来大同幼异，也就差几个百分点，公共半正在70%~80%之间。日常来说，卵白质和炊事纤维含量略高，淀粉就略少点。譬喻幼麦（面粉）和荞麦的卵白质含量高于大米两三个百分点，它们的淀粉含量就比大米低两三个百分点。

　　红豆星空体彩、绿豆主食、芸豆等。这些杂豆和大米、白面比拟，血糖指数低，淀粉含量占50%~60%。淀粉少了，卵白质就多了。大米只含7%的卵白质，而各式杂豆高达20%。并且，吃豆子卓殊顶饿，正在节食减肥时候，正在主食里加点杂豆黑白常明智的，能做到减热量而不减饱腹感。

　　马铃薯、番薯、芋头星空体彩、山药等。这些薯类含16%~24%的淀粉，若是按干重来算，土豆粉和大米的淀粉含量根本雷同，但别忘了，鲜土豆、鲜红薯水分含量都很高，均匀梗概4斤鲜薯才相当于１斤大米的淀粉含量。由于，1斤大米能蒸出2.3斤的米饭，熟米饭的淀粉含量约为34%，是以，1碗白米饭照旧会比一碗蒸土豆淀粉多。是以指导公共，吃蒸红薯星空体彩、炒土豆丝和拔丝山药等食品时，必然要扣减米饭、馒头之类的主食，不然两项加正在一块，淀粉就吃得太多了。若是用同样数宗旨蒸土豆来代替米饭，是有利于减肥的。

　　那么，减肥时究竟需不需求吃淀粉含量少的食品？什么主食的淀粉含量起码呢？减肥时实在需求淘汰精白淀粉的摄入量，然而，用不着寻求淀粉低的主食。由于，人们吃主食的要紧标的是为身体供应足够的淀粉，同时让胃有足够的饱腹感。若是一味地寻找淀粉含量低，只喝稀粥、羹汤等，那是欺骗本身的胃肠，很速就会感想饥饿。身会意提出“抗议”，让你放肆进入各式甜食、点心的襟怀，吃起主食来也无法克服，那可就得不偿失了。

　　是以，不如放弃对淀粉含量的苛求，改成寻找淀粉食品的质料。把一局部维生素、矿物质、炊事纤维含量低的淀粉食品，交换成养分质料高的淀粉食品。譬喻主食，杂豆的卵白质含量是大米的3倍，B族维生素也高许多，钾含量更是超出十几倍。薯类含有丰裕的维生素C和钾，炊事纤维也较量高。用它们代替一局部精白米面，就可能做到减量而不减饱，减量而不减养分了。▲星空体彩减肥时若何吃主食