星空体彩实在主食的品种远不止这三种，又有良多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥时候的最佳抉择。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有丰裕的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C主食、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，粗略为大米三分之一。

　　红薯含有的多量炊事纤维，正在肠道内无法被消化罗致，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　创议：固然红薯脂肪少,拥有减肥效用,但吃的机会和体例过错,反而会令人发胖。

　　比方,有些人热爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等通过加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。若是念要减肥，创议吃简易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量唯有20%，而且还富含不妨爆发饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目不妨知足人们日需求量的12%。

　　于是，若是用马铃薯来替代一局限白米饭白馒头，有很好的减肥成绩。除了炊事纤维，马铃薯还富含维持康健生涯所必须的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰裕的养分元素如优质卵白星空体彩，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等效用。

　　创议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者删除大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙主食、绿豆汤。烹煮前，要先充沛的浸泡。

　　创议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的抉择。可能一时用玉米当主食，但不要长久、简单地吃。

　　糙米除了含有通俗大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰裕的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体罗致和操纵，并且他们能很速转化成氨基酸，推动人体对热量的填补及体力的规复。

　　创议：烹煮前，必然要浸泡充沛主食，否则会很硬。搭配大米主食、红豆一道吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地低重人体中的胆固醇，通常食用，即可对心脑血管病起到必然的防备感化。

　　通常食用燕麦对糖尿病患者也有尽头好的降糖、减肥的效用；它还可能改良血液轮回，缓解生涯任务带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防备骨质松散、推动伤口愈合、防守血亏的效用，是补钙佳品。

　　创议：燕麦可能造造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更一样的是与其他食材一道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会打击人体对钙、磷、铁等矿物质的罗致，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分尽头丰裕，且易于消化罗致。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　创议：豆乳必然要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢冲击，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。星空体彩减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦