星空体彩头发稠密、皮肤紧致细滑是看上旧年青的闭头！而有云云一种主食，常吃它居然能够让头发稠密，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于润泽皮肤、润滑毛囊，能增进毛囊形成皮脂，防御皮脂腺停顿，从而增进头发的矫健发展；同时还能够削减干燥和头皮屑，加添头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回，确保氧气和少许务必养分素输送至发根，为头发发展供应根基。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体维系发作效用，或许加强表皮的维持功效，维持胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、平滑、有弹性；

　　目前大凡护肤品中常用到的维生素A因素即是视黄醇，比方视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的诊疗主食、抗初老效用。

　　维A好处多主食，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变寥落，同时惹起皮肤粗拙、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会形成炎症。

　　其余，红薯的维C不但比苹果星空体彩、梨等常见生果充裕，也比蓝莓之类的高价生果优良多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失容。

　　不但如斯，讨论显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，大要为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯取代局限米面等精造主食，能够抵达限造体重主食、减肥的成果。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自己，红薯叶也是不错的增补维A的蔬菜，况且此中的胡萝卜素含量乃至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，是以很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，靠近胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当星空体彩，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗濯整洁，西洋菜洗净备用。将全体原料放入锅中，参与适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，参与妥善食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上此中的芒果苷，拥有抗氧化效用，能美化皮肤，延缓皱纹的显露，防御皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一道，护肤成果很好主食，非凡适合闲居吃主食。

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